自制心、集中力、そして継続力を育みます~数える呼吸~

2015年05月11日

    「呼吸法その2~数える呼吸~」

    呼吸法は、いつでも、誰にでも、そしてどこででもできるツールです。
    簡単にできる呼吸法なのですが、大事なことは「継続する」ことです。

    毎日続けたい「数える呼吸」
    継続するためのおススメをひとつ(^_-)-☆

    その時に無理せずにできる回数で行うことです。

    クラスでは、10分間を2回行います。
    ただ、一人で行うと10分間は長いです(笑)

    なので、10回から始めてみてはどうでしょうか?
    10回でも集中できない時には、5回でもOK!

    息を細く長くゆっくりと吐ききること、
    2~3秒止めて、カラダの力を抜いて自然に息を吸うこと、
    この動作を意識して行う、その時間を大切にすることで、
    「自制心」「集中力」そして「継続力」が育まれます。

    呼吸をしている時に頭の中に浮かんでくる雑念は、
    受け止めて、受け流してください。
    目の前の川を流れていく木の葉の上に
    浮かんだ雑念をのっけて見送るイメージです(*^^)v

    けっして、浮かんだ雑念にとらわれないこと、
    そして、雑念が浮かぶことで自分を責めないこと。

    こんなふうに「数える呼吸」を継続して、
    毎日を積み重ねていくと、こんな変化に気づくかもしれません。

    集中して物事を考えている自分に気付きます。
    感情に振り回されない穏やかなココロの自分に気付きます。

    メールチェックの途中で、ついネットサーフィン(^_^;)
    ・・・やらなくなってる自分に気付きます。

    目の前のトラブルにあわてない自分に気付きます。

    二週間ごとに開催しているブレスプレゼントクラスでは、
    仲間とともに「数える呼吸」を行います。
    ひとりでは長い10分間も、クラスの中で行うととても短い時間に感じます。
    10分間が終わる時の合図で意識を戻し、軽くお辞儀をして終える時の爽快感!

    ココロが笑顔であふれていく、そんな魔法にかかった時間を
    ブレスプレゼントクラスで実感してください。