いきなりですが、毎日歩いていますか？
出勤や通学、お買いもの等々、日々歩く機会はありますよね～

そこで、質問です。
あなたは、その時何を考えて歩いていますか？

会社や学校の最寄駅から、目的地につくまでの道
家から、いつものスーパーまでの道
そして、会社や学校、外出先から家への帰り道
ココロの中に、その時のイライラを抱えて歩いていませんか？
下を向いて歩いていませんか？

「あっ、そんな時あるわ！」

そう思ったあなたへ、そのココロを切り替えるスイッチをお伝えしましょう。

呼吸法その３～歩く呼吸～です。

歩く呼吸を行うと、想念（雑念）をリセットすることができます。
そうすることで、気持ちのスイッチを切り替えてリフレッシュすることができます。

この呼吸法は、歩くリズムに合わせて呼吸をします。
目線は、水平より少し上に向けます。
数える呼吸と同じように「吐く」から始めます。
細く長く息を吐きっきって、数秒止めて息を吸います。
息を吸う時はチカラをいれて吸い込みすぎないように気をつけてください。

覚えやすいテンポは、「吐く」を8歩、「止める」を4歩、「吸う」を4歩
歩くテンポに合わせて「吐く→止める→吸う→吐く→止める→吸う・・・」を繰り返します。

ここで、ポイントがふたつ！
一つ目は歩く歩数を数えることに意識をむけること。
あと一つは、３０ｍ～５０ｍ程度の距離で取り組むということです。

歩いているときは思考がループしやすいです。
歩いているテンポに意識をむけることで、思考のループを断ち切ることができます。
ココロのスイッチを切り替えて、笑顔満杯になりましょう！

二週間ごとに開催しているブレスプレゼントクラスでは、
１クールの３回目にこの「歩く呼吸」をお伝えしています。
クラス全員で、部屋の中をグルグル歩きながら実践します。
狭い部屋なので、歩いている姿はちょっと・・・ですが（笑）

歩く呼吸で、家に帰るまでにココロのスイッチを切り替える。
ココロに笑顔を充電しながらの歩く呼吸、
実は、私の一番のお気に入りなんです(*^_^*)