今日は、ブレスプレゼントクラスのプログラムのご紹介です。

120分のクラス、まずは「よろしくお願いします！」のご挨拶から(*^_^*)

そして近況報告
前回のクラス終了から、今日までのこと
自分の変化だったり、楽しかったことや嫌だったこと、
家族の出来事や、仕事のこと等々

この時間、クラス全体はとても和やかです。
笑いもあり、共感もあり、

全員の近況報告が終わると、私の近況も(*^^)v

そして次のプログラム「ブレスアウト」へ進みます。
「ブレスアウト」？

これは、テーマについて思いつく出来事を3つ書き出し
その中からどれか１つを選んで、この場の全員にプレゼントするワークです。

まず、「プレゼントシート」という紙を全員に1枚ずつお配りします。
今日の日付、今日のテーマを書き、
そのテーマを聞いてアタマに浮かんだ出来事を3つ書いていきます。
シートには、プレゼント用のボックスが書かれています。
そのボックスの後ろに、１つずつ書いていきます。

ここで、注意点！
アタマにうかんだ出来事、これは必ず自分に関係することを書きます。
でも、内容はどんなことでもOKです。
前向きなことでも、後ろ向きなことでも大丈夫です。

書き出せた後は、3つの内から1つを選んでもらい、
そのことについてこの場でシェアしてもらいます。

このブレスアウトで大切にしていることは、
「聴く」ということに集中することです。

シェアしてもらうプレゼント時間は、一人2分間
この2分間は、その人だけの時間です。
話の内容が前後してもOK!
途中で詰まってしまってもOK!
すべて話しきったなと思ったら「以上です」で締めくくってもらって終了です。

それ以外の人は、この2分間「聴く」に集中する！
この「聴く」ということも、シェアしてくれる方へのたいせつな「プレゼント」なんですね～

全員のプレゼントタイムが終了したら
その後は、この時間で自分が改めて気づいたことや、
他の方のプレゼントを聴いて感じたこと、
今、アタマの中にあることをすべて書き出していく時間です。

呼吸法では、カラダの中から息を吐いていきますね。
このブレスアウトでは、アタマの中の想いを紙に書き出していきます。
与えられたテーマから、アタマの中の引き出しに問いかけていきます。
アタマの中のモヤモヤを書き出すことで、
そして、それを仲間にシェアし、プレゼントすることで、
自分のココロの穏やかさを育むことができるようになります。

このブレスアウトを行ってから呼吸法に取り組むと、呼吸法で得られる効果が高まります。

クラスでは、このブレスアウトを行ってから
「10分間の数える呼吸」に取り組んでいます。
アタマの中にあるものを、書き出すというワークで出します。
そして、次にカラダの中から、息を出していきます。

「出すから、入ってくる」

このことが、穏やかなココロ、健やかなカラダを育んでいくスタートだなと
私はいつもそう感じながら、クラスを進めています(*^_^*)

クラスは、このブレスアウトと数える呼吸を2回行います。
自分のアタマの中やカラダの中から、想いを出していく、
一度体験するとアタマの中もココロの中もすっきりします。

興味のある方は、8月から始まるクラスへぜひお越しください。
体験参加もできますので、お問い合わせください。
お申込み、お問い合わせはこちらからどうぞ！
8月からのクラス申込み
http://kokucheese.com/event/index/295528/