「呼吸法その２～数える呼吸～」

呼吸法は、いつでも、誰にでも、そしてどこででもできるツールです。
簡単にできる呼吸法なのですが、大事なことは「継続する」ことです。

毎日続けたい「数える呼吸」
継続するためのおススメをひとつ(^_-)-☆

その時に無理せずにできる回数で行うことです。

クラスでは、１０分間を２回行います。
ただ、一人で行うと１０分間は長いです（笑）

なので、１０回から始めてみてはどうでしょうか？
１０回でも集中できない時には、５回でもOK！

息を細く長くゆっくりと吐ききること、
２～３秒止めて、カラダの力を抜いて自然に息を吸うこと、
この動作を意識して行う、その時間を大切にすることで、
「自制心」「集中力」そして「継続力」が育まれます。

呼吸をしている時に頭の中に浮かんでくる雑念は、
受け止めて、受け流してください。
目の前の川を流れていく木の葉の上に
浮かんだ雑念をのっけて見送るイメージです(*^^)v

けっして、浮かんだ雑念にとらわれないこと、
そして、雑念が浮かぶことで自分を責めないこと。

こんなふうに「数える呼吸」を継続して、
毎日を積み重ねていくと、こんな変化に気づくかもしれません。

集中して物事を考えている自分に気付きます。
感情に振り回されない穏やかなココロの自分に気付きます。

メールチェックの途中で、ついネットサーフィン(^_^;)
・・・やらなくなってる自分に気付きます。

目の前のトラブルにあわてない自分に気付きます。

二週間ごとに開催しているブレスプレゼントクラスでは、
仲間とともに「数える呼吸」を行います。
ひとりでは長い１０分間も、クラスの中で行うととても短い時間に感じます。
１０分間が終わる時の合図で意識を戻し、軽くお辞儀をして終える時の爽快感！

ココロが笑顔であふれていく、そんな魔法にかかった時間を
ブレスプレゼントクラスで実感してください。